Son yıllarda yapılan uzun soluklu çalışmalar, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felç kaynaklı ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koymuştur. Bu çalışmaların verilerine göre, ağırlık antrenmanının sağladığı…
Son yıllarda yapılan uzun soluklu çalışmalar, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felç kaynaklı ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koymuştur. Bu çalışmaların verilerine göre, ağırlık antrenmanının sağladığı faydalar arasında nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinin azalması da bulunmaktadır. Uzmanlar, bu sonuçların güçlendirme antrenmanlarının sağlığı korumada veya bozulmayı geciktirmede yardımcı olabileceği ve sağlık hizmetlerine olan baskıyı azaltabileceği konusunda yeni kanıtlar sunduğunu belirtmektedir.
Aerobik egzersizlerin, koşu, bisiklet veya yüzme gibi, sağlık üzerindeki faydaları uzun bir süredir bilinmektedir. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), düzenli olarak yapılan aerobik aktivitelerin stresi azaltma, özgüveni artırma ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltma gibi etkileri olduğunu belirtmektedir. Ancak güçlendirme antrenmanlarının ölüm riskini azaltmada oynadığı rol konusunda net bir bilgi bulunmamaktaydı. Ancak yapılan yeni araştırmalar bu durumu değiştirmiştir.
Araştırmacılar, 147 bin 374 erkek ve kadının katıldığı üç farklı çalışmanın verilerini inceleyerek ağırlık antrenmanının etkilerini değerlendirmiştir. Haftada düzenli olarak 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık antrenmanı yapan bireylerin, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini %13 oranında azalttığı belirlenmiştir. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski %19 ve nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riski ise %27 oranında azalmıştır. Araştırmacılar, en düşük ölüm riskinin hem yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapanlar hem de güçlendirme antrenmanı yapanlar arasında gözlendiğini vurgulamaktadır.
Güçlendirme antrenmanlarının kemik sağlığına, zihinsel fonksiyonlara ve genel sağlığa olumlu katkıları olduğu da belirtilmektedir. Ağırlık antrenmanlarının eklem ağrılarına, enerji seviyelerine, metabolizmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olduğu, kan şekeri seviyelerini dengelediği ve kemikleri güçlendirdiği ifade edilmektedir. Ayrıca, beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğu belirtilmekte olup, iş performansını artırdığı, hafızayı güçlendirdiği ve bilişsel fonksiyonları geliştirdiği gözlemlenmektedir.
Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin toplumların daha sağlıklı, mutlu ve refah içinde olmalarının anahtarı olduğunu vurgulamaktadır. Burton’a göre, güç temelli fiziksel aktiviteler özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemekte, hareketliliği artırmakta ve bağımsızlığı korumaktadır.
